برنامج النفاس لمدة 4 أسابيع

للأمهات المستعدات لتجاوز التمارين الأولى بعد الولادة واتباع خطة منظمة لمدة 4 أسابيع.

هل أنتِ مستعدة للشعور بالقوة والعودة إلى لياقتك بعد الولادة؟

يمنحكِ برنامج ما بعد الولادة لمدة 4 أسابيع خطة تمارين بسيطة يمكنكِ اتباعها من المنزل، دون الحاجة إلى التفكير في التمارين التي يجب القيام بها كل يوم.

ستتدربين 3 أيام في الأسبوع لمدة 4 أسابيع، وستقومين ببناء قوتك ولياقتك البدنية تدريجياً بالوتيرة التي تناسبك.

ما تحصلين عليه

✓ 4 أسابيع من التمارين المنظمة
✓ 3 حصص تدريبية في الأسبوع
✓ 12 حصة تدريبية إجمالاً
✓ مقاطع فيديو توضيحية للتمارين
✓ عدد المجموعات والتكرارات موضحة بوضوح
✓ إرشادات للإحماء والتهدئة
✓ مصمم ليتم إجراؤه بالكامل في المنزل
✓ مناسب بعد الولادة القيصرية أو الولادة الطبيعية بمجرد أن تكوني جاهزة ولديكِ تصريح مناسب لممارسة الرياضة
✓ مناسب للمبتدئين، مع تقدم على مدار 4 أسابيع

ما ستحتاجينه

زوج من الدمبل الخفيفة، حزام مقاومة، كرسي، ومساحة صغيرة في المنزل.

لا صالة ألعاب رياضية. لا تخمين ماذا تفعلين بعد ذلك.

افتحي برنامجك، واتبعي التمارين المخصصة لذلك اليوم، وأكملي الأسابيع الأربعة بالوتيرة التي تناسبك.

مثالي للأمهات اللاتي يرغبن في البدء في إعطاء الأولوية لأنفسهن مرة أخرى، والشعور بالقوة، والعمل على استعادة لياقتهن، دون محاولة التوفيق بين الصالة الرياضية والحياة مع طفل.

دفعة واحدة. لكِ أن تحتفظي به. ابدئي متى كنتِ مستعدة.